¿Sabías que el la falta de sueño puede ser un factor de riesgo para hipertensión? Entienda más sobre este tema y vea cómo evitarlo.
Varios estudios han demostrado que la falta crónica de sueño se asocia con un aumento de la presión arterial.
Esto se debe a que dormir mal o no dormir en absoluto conduce a una disfunción del sistema nervioso autónomo, que regula la presión arterial.
Es decir, esto se traduce en una mayor activación del sistema nervioso simpático, lo que aumenta la presión arterial.
Además la falta de sueño también puede aumentar la producción de hormonas del estrés como el cortisol, que también puede contribuir al aumento de la presión arterial.
Por eso, es importante asegurar una buena calidad de sueño para evitar problemas de presión arterial alta y, por supuesto, buen humor.
Por lo tanto, los estudios indican que la cantidad adecuada de horas de sueño (alrededor de 7-8 horas por noche) contribuye a un estilo de vida saludable.
Además, ayudan a prevenir la hipertensión y otros problemas de salud relacionados.
¿Cómo conseguir una buena noche de sueño?
Dormir bien por la noche es esencial para su bienestar general y su salud física y mental.
Pero, ¿cómo lograr esto? Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir mejor:
- Establezca un horario de sueño regular: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular su reloj biológico y garantizará que esté cansado en el momento adecuado cada noche.
- Crea un entorno de sueño tranquilo: el lugar donde duermes puede afectar la calidad de tu sueño. Así que deja la habitación oscura, silenciosa y cómoda para dormir.
- Evite los estimulantes antes de acostarse: la cafeína, el alcohol y la nicotina afectan la calidad del sueño.
- Relax: Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda ayudan a relajar la mente y el cuerpo y mejoran la calidad del sueño.
- Mantén un estilo de vida saludable: Come bien, haz ejercicio regularmente y evita hábitos que afecten tu salud, como fumar o beber en exceso.
- Evite la luz brillante antes de acostarse: la luz brillante, especialmente la luz de teléfonos celulares, computadoras portátiles y tabletas, puede afectar su sueño. Evite el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Evite las siestas durante el día: esto puede afectar su sueño por la noche. Si debe tomar una siesta, trate de limitar su tiempo de siesta a 20 a 30 minutos.
- Cree una rutina para la hora de acostarse: es importante crear una rutina antes de acostarse todas las noches. Esto podría incluir tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música.
Consideraciones finales
Recuerda que todos somos diferentes y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Así que experimente con diferentes técnicas hasta que encuentre la que funcione mejor para usted y le ayude a asegurar una buena noche de sueño.
Gracias por seguirme Ventana de noticias.
