کمبود خواب ممکن است خطر فشار خون بالا باشد

آیا می دانستید که کمبود خواب ممکن است یک عامل خطر برای فشار خون? در مورد این موضوع بیشتر بدانید و ببینید چگونه از آن اجتناب کنید.

چندین مطالعه نشان داده است که کمبود مزمن خواب با افزایش فشار خون مرتبط است.

این به این دلیل است که خواب بد یا اصلاً منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار می شود که فشار خون را تنظیم می کند.

به عبارت دیگر، این منجر به فعال شدن بیشتر سیستم عصبی سمپاتیک می شود که باعث افزایش فشار خون می شود.

علاوه بر این کمبود خواب همچنین می تواند تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول را افزایش دهد که می تواند به افزایش فشار خون نیز کمک کند.

بنابراین، اطمینان از کیفیت خواب خوب برای جلوگیری از مشکلات فشار خون بالا و البته خلق و خوی خوب مهم است.

بنابراین، مطالعات نشان می‌دهد که خواب کافی (حدود ۷ تا ۸ ساعت در شب) به یک سبک زندگی سالم کمک می‌کند.

علاوه بر این، آنها به جلوگیری از فشار خون بالا و سایر مشکلات مربوط به سلامت کمک می کنند.

چگونه یک خواب راحت داشته باشیم؟

داشتن یک خواب خوب شبانه برای رفاه عمومی و سلامت جسمی و روانی شما ضروری است.

اما چگونه می توان به این امر دست یافت؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر بخوابید:

• یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید: سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. این به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که هر شب در زمان مناسب خسته هستید.

• یک محیط خواب آرام ایجاد کنید: جایی که می خوابید می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. بنابراین اتاق را تاریک، ساکت و راحت بگذارید تا بخوابید.

• قبل از خواب از محرک ها اجتناب کنید: کافئین، الکل و نیکوتین بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد.

• آرامش: تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق به آرامش ذهن و بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

• سبک زندگی سالم را حفظ کنید: خوب غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و از عاداتی که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد، اجتناب کنید.

• از نور شدید قبل از خواب اجتناب کنید: نور شدید، به ویژه نور تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.

• از چرت زدن در طول روز بپرهیزید: این می تواند بر خواب شما در شب تأثیر بگذارد. اگر نیاز به چرت زدن دارید، سعی کنید زمان چرت زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید.

• یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید: مهم است که هر شب قبل از رفتن به رختخواب یک برنامه روتین ایجاد کنید. این ممکن است شامل حمام آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی باشد.

ملاحظات نهایی

به یاد داشته باشید که هر کس متفاوت است و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد.

بنابراین، تکنیک های مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که بهترین کار را برای شما پیدا کنید و به اطمینان از خواب خوب شبانه کمک کنید.

ممنون از همراهیتون پنجره خبر.