Știați că lipsa de somn poate fi un factor de risc pentru hipertensiune? Înțelegeți mai multe despre acest subiect și vedeți cum să îl evitați.
Mai multe studii au arătat că lipsa cronică de somn este asociată cu o creștere a tensiunii arteriale.
Asta pentru că dormitul prost sau nu dormit deloc duce la o disfuncție a sistemului nervos autonom, care reglează tensiunea arterială.
Adică, acest lucru are ca rezultat o mai mare activare a sistemului nervos simpatic, care crește tensiunea arterială.
în plus lipsa de somn de asemenea, poate crește producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care poate contribui și la creșterea tensiunii arteriale.
Prin urmare, este important să se asigure o calitate bună a somnului pentru a evita problemele cu hipertensiunea arterială și, bineînțeles, o bună dispoziție.
Prin urmare, studiile indică faptul că cantitatea adecvată de ore de somn (aproximativ 7-8 ore pe noapte) contribuie la un stil de viață sănătos.
În plus, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și a altor probleme de sănătate conexe.
Cum să ai un somn bun?
Un somn bun este esențial pentru bunăstarea generală și sănătatea fizică și mentală.
Dar cum să realizezi acest lucru? Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine:
- Stabiliți un program regulat de somn: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați ceasul corporal și să vă asigurați că sunteți obosit la momentul potrivit în fiecare noapte.
- Creați un mediu de somn liniștit: locul în care dormiți vă poate afecta calitatea somnului. Așa că lăsați camera întunecată, tăcută și confortabilă pentru a dormi.
- Evitați stimulentele înainte de culcare: Cofeina, alcoolul și nicotina vă afectează calitatea somnului.
- Relaxare: Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă ajută la relaxarea minții și a corpului și la îmbunătățirea calității somnului.
- Păstrați un stil de viață sănătos: mâncați bine, faceți sport în mod regulat și evitați obiceiurile care vă afectează sănătatea, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool.
- Evitați lumina puternică înainte de culcare: lumina puternică, în special lumina de la telefoane mobile, laptopuri și tablete, vă poate afecta somnul. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați somnul în timpul zilei: acest lucru vă poate afecta somnul pe timp de noapte. Dacă trebuie să trageți un pui de somn, încercați să limitați timpul de somn la 20 până la 30 de minute.
- Creați o rutină înainte de culcare: este important să creați o rutină înainte de a merge la culcare în fiecare seară. Aceasta ar putea include să faci o baie fierbinte, să citești o carte sau să asculți muzică.
Considerații finale
Amintiți-vă că fiecare este diferit și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.
Așa că experimentați cu diferite tehnici până când găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și vă ajută să vă asigurați un somn bun.
Vă mulțumim pentru urmărire Fereastra de știri.
