Lo sapevi che il mancanza di sonno può essere un fattore di rischio per ipertensione? Capire di più su questo argomento e vedere come evitarlo.
Diversi studi hanno dimostrato che la mancanza cronica di sonno è associata ad un aumento della pressione sanguigna.
Questo perché dormire male o non dormire affatto porta a una disfunzione del sistema nervoso autonomo, che regola la pressione sanguigna.
Cioè, questo si traduce in una maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico, che aumenta la pressione sanguigna.
Inoltre mancanza di sonno può anche aumentare la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo, che possono anche contribuire all'aumento della pressione sanguigna.
Pertanto, è importante garantire una buona qualità del sonno per evitare problemi di ipertensione e, naturalmente, buon umore.
Pertanto, gli studi indicano che un'adeguata quantità di ore di sonno (circa 7-8 ore per notte) contribuisce a uno stile di vita sano.
Inoltre, aiutano a prevenire l'ipertensione e altri problemi di salute correlati.
Come dormire bene la notte?
Dormire bene la notte è essenziale per il benessere generale e la salute fisica e mentale.
Ma come raggiungere questo obiettivo? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio:
- Stabilisci un programma di sonno regolare: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo ti aiuterà a regolare il tuo orologio biologico e ad assicurarti di essere stanco all'ora giusta ogni notte.
- Crea un ambiente di sonno tranquillo: il luogo in cui dormi può influire sulla qualità del sonno. Quindi lascia la stanza buia, silenziosa e comoda per dormire.
- Evita gli stimolanti prima di andare a letto: caffeina, alcol e nicotina influiscono sulla qualità del sonno.
- Relax: le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda aiutano a rilassare la mente e il corpo e a migliorare la qualità del sonno.
- Mantieni uno stile di vita sano: mangia bene, fai regolarmente esercizio fisico ed evita le abitudini che incidono sulla tua salute, come il fumo o il consumo eccessivo di alcol.
- Evita la luce intensa prima di andare a letto: la luce intensa, in particolare la luce di telefoni cellulari, laptop e tablet, può influire sul sonno. Evitare l'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi.
- Evita di fare un pisolino durante il giorno: questo può influire sul tuo sonno notturno. Se devi fare un pisolino, cerca di limitarlo a 20-30 minuti.
- Crea una routine della buonanotte: è importante creare una routine prima di andare a letto ogni sera. Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica.
Considerazioni finali
Ricorda che ognuno è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Quindi sperimenta diverse tecniche finché non trovi ciò che funziona meglio per te e ti aiuta a garantire una buona notte di sonno.
Grazie per aver seguito Finestra delle notizie.
