Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, de ha a zsírégetés a cél, a megfelelő gyakorlatok megválasztása számít. Égess el kalóriát csak sporttal.
Nem minden típusú fizikai tevékenység segíti elő egyformán a zsírégetést.
Egyes gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kalóriafelhasználás növelésére, az anyagcsere felgyorsítására és a testzsír elvesztésének elősegítésére.
Ezenkívül a nagy intenzitású edzések, mint például a HIIT, az erőkifejtést rövid szünetekkel kombinálják, segítve a testet a kalóriák elégetésében még edzés után is.
Másrészt a súlyzós edzés is fontos, hiszen az izomtömeg növelése hosszú távon hozzájárul a zsírégetéshez.
Tehát minél több az izom, annál több kalóriát fogyaszt a szervezet nyugalomban.
A titok a helyes gyakorlatok kombinálása az eredmények javítása érdekében, mindig tiszteletben tartva a test korlátait.
A kiegyensúlyozott rutin fenntartása, változatos és rendszeres tevékenységekkel segít megelőzni a sérüléseket és hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
És persze, ha mindent helyes táplálkozással követünk, az növeli az előnyöket.
Hiszen nincs értelme a megfelelő gyakorlatokat végezni anélkül, hogy nem vigyázol arra, hogy mit eszel, igaz?!
aerob gyakorlatok
Az aerob edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre, mert felgyorsítja az anyagcserét, és több kalóriát éget el a szervezetben edzés közben és után.
Ez a tevékenység növeli a pulzusszámot és serkenti a zsír energiaforrásként való felhasználását.
Minél többet mozogsz, annál keményebben dolgozik a szervezeted, hogy elégesse az extra kalóriákat!
Verseny
A 12 km/h körüli sebességgel futás kiválóan alkalmas zsírégetésre, mert felgyorsítja az anyagcserét és sok energiát igényel a szervezettől.
Futás közben a szervezet elkezdi a zsírtartalékokat üzemanyagként használni.
Ezenkívül a futás órákon át felgyorsítja az anyagcserét, még edzés után is, ami segít az extra kalóriák elégetésében.
Vagyis minél intenzívebb az edzés, annál több zsírt távolít el a szervezet idővel!
Ugrókötél
Az ugrálókötél szuperhatékony módja a zsírégetésnek, mert ez egy intenzív gyakorlat, amely rövid időn belül sok energiát fordít a szervezetre.
Amikor ugrik, megemeli a pulzusát, felgyorsítja az anyagcserét, és így a szervezet elkezdi a zsírtartalékokat üzemanyagként használni.
Ezenkívül a kalóriaégetés az edzés után is folytatódik, segítve a zsír gyors és szórakoztató eltávolítását!
Úszás
Gyors mozdulatokkal az úszás akár 892 kalóriát is eltávolíthat, és kiválóan védi az ízületeket.
Futball
A FIFA szerint több mint 265 millió ember űzi ezt a fajta sportot.
Mit szólnál, ha kihasználnád, és belevágnál ebbe a becslésbe, hogy leadd ezeket a plusz kilókat?
Olvasd el te is:
Hogyan lehet zöld kártyát szerezni és új életet kezdeni az Egyesült Államokban?
Mit jelentenek az autó műszerfalán világító lámpák?
A focizás nagyszerű módja a fogyásnak, mert egyesíti a futást, az agilitást és az állandó fizikai erőfeszítést.
Meccs közben futsz, gyorsan irányt váltasz és sprintelsz, ami felgyorsítja az anyagcserét és rengeteg kalóriát égetsz el.
Ezenkívül a futball intenzív, szakaszos mozdulatokat foglal magában, ami segít a zsírégetésben, miközben szórakozik a barátokkal és javítja az erőnlétét.
Mássz fel lépcsőn
A lépcsőzésnek csak előnyei vannak az edzésben.
A fogyás mellett növeli az aerob kapacitást, csökkenti a koleszterinszintet, és meghatározza a fenekét és a combját.
Ezeken kívül vannak még: Gyaloglás, vízi aerobik, kerékpározás mások között.
Szóval, mire vársz?
