Tudtad, hogy a alváshiány kockázati tényezője lehet magas vérnyomás? Tudjon meg többet erről a témáról, és nézze meg, hogyan kerülheti el.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikus alváshiány a vérnyomás emelkedésével jár.
Ennek az az oka, hogy a rosszul vagy egyáltalán nem alszik az autonóm idegrendszer működési zavarához vezet, amely szabályozza a vérnyomást.
Vagyis ez a szimpatikus idegrendszer nagyobb mértékű aktiválódását eredményezi, ami növeli a vérnyomást.
Továbbá alváshiány fokozhatja a stresszhormonok, például a kortizol termelését is, ami szintén hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez.
Ezért fontos a jó minőségű alvás biztosítása, hogy elkerüljük a magas vérnyomás okozta problémákat és természetesen a jó hangulatot.
Ezért a vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű alvás (kb. 7-8 óra naponta) hozzájárul az egészséges életmódhoz.
Ezenkívül segítenek megelőzni a magas vérnyomást és más kapcsolódó egészségügyi problémákat.
Hogyan aludjunk egy jót?
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az általános jóléthez, valamint a fizikai és mentális egészséghez.
De hogyan lehet ezt elérni? Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni:
- Rendszeres alvási ütemterv kialakítása: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a test óráját, és biztosítja, hogy minden este a megfelelő időben fáradjon el.
- Békés alvási környezet létrehozása: Az alvási hely befolyásolhatja az alvás minőségét. Tehát hagyja a szobát sötétben, csendesen és kényelmesen aludni.
- Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt: a koffein, az alkohol és a nikotin befolyásolja az alvás minőségét.
- Relax: Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga vagy a mély légzés, segítenek a lélek és a test ellazításában, és javítják az alvás minőségét.
- Tartson fenn egészséges életmódot: étkezzen jól, mozogjon rendszeresen, és kerülje az egészségét befolyásoló szokásokat, mint például a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás.
- Kerülje az erős fényt lefekvés előtt: Az erős fény, különösen a mobiltelefonok, laptopok és táblagépek fénye befolyásolhatja az alvást. Lefekvés előtt legalább egy órával kerülje az elektronikus eszközök használatát.
- Kerülje a napközbeni szunyókálást: Ez befolyásolhatja az éjszakai alvást. Ha aludnia kell, próbálja meg 20-30 percre korlátozni az alvás idejét.
- Lefekvés előtti rutin kialakítása: Minden este lefekvés előtt fontos rutint kialakítani. Ez lehet egy forró fürdő, egy könyv olvasása vagy zenehallgatás.
Végső megfontolások
Ne feledje, hogy mindenki más, és ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik.
Kísérletezzen tehát különböző technikákkal, amíg meg nem találja azt, ami a legmegfelelőbb az Ön számára, és elősegíti a jó éjszakai alvást.
Köszönöm a követést Hírek ablak.
