اگر شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که از این عارضه رنج می برید، یاد بگیرید که چگونه با تمرینات ساده اضطراب خود را کاهش دهید.
اضطراب یک احساس طبیعی و سالم است که همه ما در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم.
با این حال، هنگامی که اضطراب مزمن می شود و شروع به تداخل با رفاه و کیفیت زندگی ما می کند، مهم است که به دنبال راه هایی برای کنترل آن باشیم.
تمرینات کنترل اضطراب تکنیک های موثری برای کمک به کاهش علائم اضطراب و تقویت احساس آرامش و رفاه هستند.
چند نمونه از تمرینات مدیریت اضطراب عبارتند از:
نفس عمیق: تنفس عمیق یک تکنیک ساده و موثر برای کمک به کاهش اضطراب است.
راحت بنشینید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نفس خود را حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
این تمرین را چندین بار تکرار کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید و با هر بازدم احساس کنید بدن خود آرام می گیرد.
مراقبه: مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز بر تنفس و لحظه حال، کاهش فعالیت ذهنی و ارتقای احساس آرامش است.
چندین تکنیک مدیتیشن در دسترس است، از جمله تمرکز حواس و مراقبه هدایت شده.
تمرینات بدنی: ورزش منظم بدنی می تواند با ترویج ترشح اندورفین، مواد شیمیایی در مغز که باعث ایجاد احساس خوشبختی می شود، به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
فعالیت بدنی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به طور منظم تمرین کنید.
پیش نمایش: تجسم تکنیکی است که شامل تصور کردن خود در یک محیط آرام و آرامش بخش، مانند ساحل یا جنگل، و تمرکز بر جزئیات حسی آن تصویر است.
این تکنیک می تواند به کاهش اضطراب و تقویت احساس آرامش کمک کند.
یوگا: تمرین یوگا ورزش بدنی را با تکنیک های تنفس و مدیتیشن ترکیب می کند و آن را به گزینه ای موثر برای کمک به کنترل اضطراب تبدیل می کند.
انواع مختلفی از وجود دارد یوگا موجود، از خفیف ترین تا شدیدترین.
اینها تنها چند نمونه از تمرینات مدیریت اضطراب هستند که می توانند به تقویت آرامش و کاهش علائم اضطراب کمک کنند.
مهم است که به یاد داشته باشید که هر فرد منحصر به فرد است و ممکن است به هر تکنیک متفاوت پاسخ دهد، بنابراین مهم است که استراتژی های مختلف را امتحان کنید تا بفهمید کدامیک برای شما بهترین کار را دارد.
علاوه بر این، اگر اضطراب ادامه یافت و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، توصیه می شود از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
با تشکر برای زیر پنجره خبر.
