هل تعلم أن قلة النوم قد يكون عامل خطر ل ارتفاع ضغط الدم؟ فهم المزيد عن هذا الموضوع ومعرفة كيفية تجنبه.
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة ضغط الدم.
وذلك لأن النوم بشكل سيء أو عدمه على الإطلاق يؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي الذي ينظم ضغط الدم.
بمعنى آخر، يؤدي ذلك إلى تنشيط أكبر للجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
فضلاً عن ذلك قلة النوم ويمكنه أيضًا زيادة إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة ضغط الدم.
لذلك، من المهم ضمان نوعية جيدة من النوم لتجنب مشاكل ارتفاع ضغط الدم، وبالطبع المزاج الجيد.
لذلك، تشير الدراسات إلى أن الحصول على قدر كافٍ من النوم (حوالي 7-8 ساعات في الليلة) يساهم في اتباع أسلوب حياة صحي.
علاوة على ذلك، فهي تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية الأخرى ذات الصلة.
كيف تحصل على نوم جيد ليلاً؟
يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وصحتك الجسدية والعقلية.
ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟ إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:
- حدد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك في تنظيم ساعة جسمك البيولوجية ويضمن أنك متعب في الوقت المناسب كل ليلة.
- خلق بيئة نوم هادئة: حيث يمكن أن يؤثر مكان نومك على جودة نومك. لذلك، اترك الغرفة مظلمة وهادئة ومريحة للنوم.
- تجنب المنشطات قبل النوم: يؤثر الكافيين والكحول والنيكوتين على جودة نومك.
- الاسترخاء: تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق على استرخاء العقل والجسم وتحسين نوعية النوم.
- حافظ على نمط حياة صحي: تناول الطعام بشكل جيد، ومارس الرياضة بانتظام، وتجنب العادات التي تؤثر على صحتك، مثل التدخين أو الإفراط في شرب الكحول.
- تجنب الضوء الساطع قبل النوم: الضوء الساطع، وخاصة ضوء الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية، يمكن أن يؤثر على نومك. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب القيلولة أثناء النهار: فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً. إذا كنت بحاجة إلى القيلولة، فحاول تحديد وقت القيلولة الخاص بك بـ 20 إلى 30 دقيقة.
- إنشاء روتين قبل النوم: من المهم إنشاء روتين قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة. قد يشمل ذلك أخذ حمام ساخن، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى.
الاعتبارات النهائية
تذكر أن كل شخص مختلف وأن ما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر.
لذلك، اختبر تقنيات مختلفة حتى تجد ما يناسبك ويساعدك على ضمان نوم جيد أثناء الليل.
شكرآ لك لمتابعتى نافذة الأخبار.
