Você sabia que a falta de sono pode ser um fator de risco para a hipertensão? Entenda mais sobre esse assunto e veja como evitar.
Vários estudos têm mostrado que a falta de sono crônica está associada a um aumento da pressão arterial.
Isso porque dormir mal ou não dormir leva a uma disfunção do sistema nervoso autônomo, que regula a pressão arterial.
Ou seja, isso resulta em uma maior ativação do sistema nervoso simpático, o que aumenta a pressão arterial.
Além disso, a falta de sono também pode aumentar a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que também podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
Portanto, é importante garantir uma boa qualidade de sono para evitar problemas de pressão alta e é claro, o bom humor.
Sendo assim, estudos apontam que a quantidade adequada de horas de sono (cerca de 7-8 horas por noite) contribuem para um estilo de vida saudável.
Além disso, ajudam a prevenir a hipertensão e outros problemas de saúde relacionados.
Como ter uma boa noite de sono?
Ter uma boa noite de sono é essencial para o seu bem-estar geral e saúde física e mental.
Mas como conseguir isso? Veja algumas dicas que ajudam a dormir melhor:
- Estabeleça um horário regular de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará a regular o seu relógio biológico e garante que você esteja cansado na hora certa todas as noites.
- Crie um ambiente de sono tranquilo: O lugar que você dorme pode afetar sua qualidade de sono. Por isso, deixe o quarto escuro, silencioso e confortável para dormir.
- Evite estimulantes antes de dormir: cafeína, álcool e nicotina afetam sua qualidade de sono.
- Relaxe: Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, ajudam a relaxar a mente e o corpo e melhorar a qualidade do sono.
- Mantenha um estilo de vida saudável: Coma bem, faça exercícios regularmente e evite hábitos que afetam sua saúde, como fumar ou beber em excesso.
- Evite luz brilhante antes de dormir: A luz brilhante, especialmente a luz dos celulares, notebooks e tablets, pode afetar seu sono. Evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite cochilar durante o dia: Isso pode afetar seu sono à noite. Se você precisa tirar uma soneca, tente limitar o tempo de cochilo a 20 a 30 minutos.
- Crie uma rotina antes de dormir: É importante criar uma rotina antes de ir para a cama todas as noites. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música.
Considerações finais
Lembre-se de que cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Sendo assim, teste diferentes técnicas até encontrar o que funciona melhor para você e ajuda a garantir uma boa noite de sono.
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